Pratiques de coaching pour non reactivity pratique
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour non reactivity pratique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La pratique de notation, rendue pratique
La pratique de notation — une technique de la tradition Vipassana de Mahasi Sayadaw — consiste à étiqueter silencieusement chaque événement mental à mesure qu'il survient : « penser », « entendre », « sensation », « planifier ». L'étiquette crée un bref écart entre l'expérience et la réaction, entraînant la posture d'observateur qui est le fondement de la régulation émotionnelle. Elle est mécanistiquement bien fondée et s'aligne avec la recherche sur le « labeling affectif » en neurosciences sociales, bien que les essais cliniques spécifiques à la notation soient limités. - Le balayage corporel — observer sans réagir
Déplacez systématiquement l'attention à travers le corps, observant chaque sensation avec équanimité plutôt qu'avec préférence.
La méditation vipassana, rendue pratique - Entrelacez la pratique entre différents types de compétences au sein d'une même session
Mélangez la pratique de plusieurs compétences distinctes dans une session plutôt que d'accomplir toutes les répétitions d'une compétence avant de passer à une autre.
L'interférence contextuelle : pourquoi la pratique variée bat la répétition en blocs - Appliquer la relaxation dans des situations de plus en plus difficiles
Pratiquez la réponse rapide dans des contextes réels progressivement plus anxiogènes.
La relaxation appliquée, en pratique - Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Entrelacer la récupération à travers plusieurs sujets en une seule séance
Pratiquez la récupération sur plusieurs sujets différents dans la même séance, pas un sujet par séance.
Le rappel actif : la façon la plus efficace d'étudier - Résoudre des questions pratiques avant de vérifier la réponse
Travaillez des questions de type examen sur le contenu que vous venez d'étudier — et tentez chaque question avant de vérifier.
Le rappel actif : la façon la plus efficace d'étudier - Séances de forte détermination — l'engagement envers l'immobilité
Engagez-vous à ne pas bouger, ouvrir les yeux ou vous ajuster pendant une période fixe, développant la stabilité sous l'inconfort.
La méditation vipassana, rendue pratique - Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
Shikantaza : juste s'asseoir
Préoccupations connexes
- emmons mccullough pratique
Travaillez des questions de type examen sur le contenu que vous venez d'étudier — et tentez chaque question avant de vérifier.
Résoudre des questions pratiques avant de vérifier la réponse
- msc pratique
La qualité de votre performance pendant la pratique prédit mal ce que vous retiendrez.
Cesser de juger l'apprentissage à la performance du jour
- non réactif conscience pratique
La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données.
La conscience non duelle, en pratique
- quand applied relaxation applied relaxation dans vivo
Pratiquez la réponse rapide dans des contextes réels progressivement plus anxiogènes.
Appliquer la relaxation dans des situations de plus en plus difficiles
- quand stress inoculation entraînement graduated stress pratiquer
Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
- Le rappel actif, la méthode d'étude la plus efficace dans un nouvel emploi
Le rappel actif consiste à récupérer une information depuis la mémoire — par l'auto-interrogation, les fiches mémo, ou le rappel sur page blanche — plutôt qu'à la relire passivement. L'effet de test (aussi appelé effet de pratique de récupération) est l'une des découvertes les plus répliquées de la psychologie cognitive : récupérer un souvenir le rend plus récupérable à l'avenir, bien plus que relire le même contenu. Les travaux de Roediger et Karpicke sont la référence standard, et le schéma qu'ils ont mis au jour explique pourquoi cela compte autant en pratique — les étudiants qui relisaient s'évaluaient plus confiants que les étudiants qui s'auto-testaient, puis se souvenaient nettement moins lors d'un test ultérieur. Confiance et rétention évoluaient en sens inverse. La forme pratique d'un test de rappel actif est simple : fermez le livre et produisez la réponse de mémoire avant de la vérifier. Une page blanche et l'invite « qu'est-ce que je sais à ce sujet ? » surpasse le surlignage ; une fiche mémo ne compte que si vous tentez la réponse avant de la retourner ; et une tentative de récupération échouée reste productive, car l'effort de fouiller la mémoire est là où réside une grande partie du bénéfice — à condition de voir ensuite la bonne réponse. Espacer les tests plutôt que de les regrouper amplifie encore le gain. L'effet se généralise à travers les âges, les types de contenu, et les populations, et tient pour un contenu signifiant, pas seulement pour des listes de mots.
Le rappel actif : la façon la plus efficace d'étudier
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.