Conditionnement opérant ratio variable : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour conditionnement opérant ratio variable, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
2. Récompenser le progrès de façon intermittente plutôt qu’à chaque fois
   Les récompenses variables maintiennent la motivation mieux que les récompenses fixes parce qu’elles n’éteignent jamais complètement l’erreur de prédiction.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
3. Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
   Le conditionnement opérant montre que le comportement est façonné par ses conséquences — les récompenses l'augmentent, les punitions le diminuent. Les calendriers de renforcement déterminent le schéma des récompenses, et les travaux de laboratoire de Skinner ont établi que les calendriers à ratio variable (récompenses imprévisibles mais dépendantes de la réponse) produisent le comportement le plus persistant et les habitudes les plus difficiles à éteindre. C'est parmi les découvertes les plus répliquées en science du comportement, bien que la plupart des applications hors des environnements contrôlés exigent une adaptation soignée.
4. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
5. Utiliser le renforcement différentiel pour augmenter le comportement désiré tout en réduisant le comportement indésirable
   Renforcez le comportement que vous voulez tout en retirant le renforcement de celui que vous ne voulez pas — en même temps.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
6. Modifier les antécédents pour déclencher le comportement avant qu'il ne dépende de la motivation
   Changez les signaux qui précèdent un comportement pour le rendre plus ou moins probable.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
7. Concevoir un véritable renforçateur positif pour le comportement cible
   Identifiez quelque chose qui augmente véritablement votre probabilité de répéter le comportement — pas ce qui devrait fonctionner, mais ce qui fonctionne réellement.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
8. Spécifier précisément les comportements cibles avant de concevoir tout système de récompense
   La gestion des contingences échoue quand le comportement cible est flou — définissez exactement ce qui déclenche la récompense, en termes observables.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
9. Façonner des comportements complexes par approximations successives
   Renforcez des approximations progressivement plus proches du comportement cible plutôt que d'attendre que le comportement complet apparaisse.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
10. Introduire de la nouveauté contrôlée dans vos routines
    Faites varier la façon dont vous accomplissez une habitude pour préserver le signal d’erreur de prédiction qui la rend gratifiante.
    L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrive pas à lâcher les applis qui me surprennent avec des gratifications aléatoires, alors que la bonne habitude que je veux vraiment s'éteint dès qu'elle devient ennuyeuse→
• Je me suis mis une petite récompense après chaque fois que je fais la chose, et maintenant la récompense est si prévisible qu'elle ne fait plus rien→
• La petite récompense que j'avais mise en place a très bien marché pendant quelques semaines et maintenant elle ne fait plus rien→
• Chaque fois que j'arrive à arrêter la mauvaise habitude, je me retrouve avec ce vide agité et je glisse tout droit de nouveau dedans→
• J'essaie toujours de m'en sortir à la force de la volonté au moment précis de la tentation, et je perds→

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