Pratiques de coaching pour surmonter harsh soi jugement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour surmonter harsh soi jugement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
   Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
   L'autocompassion, rendue pratique
2. Pratiquer l'autocompassion
   Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
3. Étendez la même générosité vers l'intérieur
   La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
   L'interprétation généreuse
4. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
5. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
6. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
7. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
8. Travailler avec son critique intérieur
   Le critique intérieur ne se fait pas taire en débattant avec lui ou en le combattant — il se désamorce en le reconnaissant comme une stratégie de protection apprise et en lui répondant avec la même chaleur que vous offririez à un ami en difficulté. Les pratiques d'autocompassion montrent des effets fiables sur l'autocritique et le bien-être psychologique dans plusieurs méta-analyses.
9. Remplacer l’autocritique sévère par une auto-enquête bienveillante
   Quand le critique intérieur s’exprime, répondre par une investigation curieuse plutôt que par de nouvelles exigences.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
10. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
    La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
    La résilience à la honte, rendue pratique

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