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Pratiques de coaching pour portable anxiété tool

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour portable anxiété tool, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
    En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  3. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  4. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
    Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
    La relaxation appliquée, en pratique
  5. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  6. Abandonner les comportements de sécurité
    Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  7. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
    Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
    L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
  8. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
    Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  9. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
    Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
  10. Appliquer l'EFT à des déclencheurs spécifiques d'anxiété de performance
    L'EFT a les preuves auto-guidées les plus solides pour l'anxiété d'examen, la prise de parole en public, et le stress de performance sportive.
    Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves

Préoccupations connexes

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