Pratiques de coaching pour productive vs unproductive inquiétude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour productive vs unproductive inquiétude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
   Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
2. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
3. Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
   Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
4. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
5. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
6. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
   Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
7. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
8. Utiliser le tri écrit par arbre à inquiétudes pour extérioriser la boucle
   Écrivez chaque inquiétude à travers les branches de décision plutôt que de faire tourner l'arbre dans votre tête.
   L'arbre à inquiétudes
9. Remettre en question les croyances méta positives : l'inquiétude aide-t-elle vraiment ?
   Examinez les preuves de la croyance selon laquelle s'inquiéter vous aide à faire face, vous préparer, ou résoudre des problèmes.
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
    Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
    L'arbre à inquiétudes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.