Pratiques de coaching pour solvable vs unsolvable inquiétude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour solvable vs unsolvable inquiétude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
   Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
2. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
3. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
4. Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
   Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
   L'arbre à inquiétudes
5. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
   Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
6. Convertir l'inquiétude en plan concret
   Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
7. Séparer les problèmes solubles des inquiétudes hypothétiques
   Appliquez la résolution de problèmes seulement aux problèmes réels et actuels — et utilisez la tolérance à l'incertitude pour les hypothétiques.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
8. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
9. Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
   Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
10. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
    Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
    Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG

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