Réparation de relation dbt : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réparation de relation dbt, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
   Le module d'efficacité interpersonnelle de la thérapie comportementale dialectique donne des compétences concrètes pour demander ce dont vous avez besoin, dire non, et gérer le conflit — sans sacrifier ni vos objectifs ni la relation. Les acronymes DEAR MAN, GIVE et FAST opérationnalisent trois objectifs distincts (obtenir des résultats, préserver la relation, préserver le respect de soi) qui tirent souvent dans des directions différentes. La TCD dans son ensemble dispose de preuves solides issues d'essais randomisés ; le module interpersonnel fait partie intégrante de cette base de données probantes.
2. Planifier la réparation des dommages causés par le comportement
   Après avoir compris la chaîne, faites un plan concret pour adresser les dommages causés.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
3. Coaching de réparation : reconnectez-vous émotionnellement avant de résoudre le problème
   Le coaching de réparation commence ici : restaurez le lien d'abord, avant de toucher au problème — un problème est bien plus facile à discuter depuis la connexion que depuis la menace.
   Rupture et réparation
4. GIVE : préserver la relation tout en obtenant ce dont vous avez besoin
   Douceur, Intérêt, Valider, manière Facile — le contenant relationnel pour toute conversation difficile.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
5. GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
   GIVE — Gentle, Interested, Validate, Easy manner (douceur, intérêt, validation, manière légère) — est une compétence d'efficacité interpersonnelle du DBT développée par Marsha Linehan pour maintenir les relations intactes pendant des échanges difficiles. Alors que DEAR MAN se concentre sur l'obtention de ce dont vous avez besoin, GIVE se concentre sur la façon dont vous vous présentez pour que l'autre personne reste disposée à s'engager avec vous dans la durée.
6. DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
   DEAR MAN — Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, être attentif (Mindful), Paraître confiant, Négocier — est une compétence d'efficacité interpersonnelle de la DBT développée par Marsha Linehan. Elle structure les demandes et les refus pour qu'ils soient clairs, non agressifs et efficaces, en équilibrant l'obtention de ce dont vous avez besoin avec la préservation de la relation. Sa base de preuves est intégrée à la littérature clinique plus large de la DBT.
7. Les tentatives de réparation : la clé de Gottman pour survivre au conflit dans les relations
   Une tentative de réparation est tout geste — humour, excuse, ton adouci, proposition de pause — qui cherche à faire baisser la tension d’un conflit avant qu’il ne s’envenime. La recherche de John Gottman a trouvé que la capacité des couples à faire et à accepter des tentatives de réparation était un marqueur clé séparant les couples stables des couples en détresse. Ce n’est pas d’éviter le conflit qui compte le plus ; c’est la capacité à réparer à l’intérieur de celui-ci.
8. Traiter le conflit comme de l’entretien, pas comme un échec d’entretien
   Réparez bien et rapidement — car la façon dont vous terminez un conflit compte plus que la façon dont vous le menez.
   Les comportements d’entretien de la relation
9. Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
   La TCD est une approche fondée sur des compétences, construite autour d'un équilibre — s'accepter tel qu'on est tout en travaillant à changer — enseignée à travers quatre groupes de compétences : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle. Elle bénéficie d'un solide appui d'essais randomisés, en particulier pour la dysrégulation émotionnelle chronique et l'automutilation.
10. Utiliser GIVE comme une séquence complète dans les conversations à fort enjeu
    Exécutez ensemble les quatre composantes de GIVE — douceur, intérêt, validation et légèreté — pour les conversations où la relation est en jeu.
    GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Après coup je reste là avec ma culpabilité pour le mal que j'ai fait à quelqu'un, à mariner dedans→
• On se jette direct sur le problème alors qu'on se voit encore tous les deux comme l'ennemi, les nerfs à vif→
• Chaque fois que j'aborde un sujet difficile avec quelqu'un que j'aime, ça tourne à l'attaque et à la défense et on repart tous les deux plus blessés→
• J'ai pris l'habitude de voir chaque dispute comme la preuve que quelque chose cloche entre nous, et comme on ne revient jamais vraiment dessus pour réparer, chacune qui reste en suspens grignote tout le bon qu'on a construit→
• Il y a une conversation à venir où toute la relation semble en jeu, et j'ai tendance à craquer exactement quand ça compte le plus→

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