Pratiques de coaching pour relax et libérer sentiments

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour relax et libérer sentiments, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
2. Se détendre et libérer l'énergie bloquée
   Quand une émotion vous saisit, détendez-vous consciemment et laissez l'énergie circuler au lieu de vous crisper.
   The Untethered Soul, en pratique
3. Remarquer et emporter avec soi le changement ressenti
   Reconnaissez le relâchement physique qui signale que le sens ressenti a été véritablement rencontré.
   Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
4. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
5. A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
   Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
6. Relaxation musculaire progressive : le fondement
   Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
7. RAIN — Laisser l'expérience être présente
   Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
8. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
9. Étiqueter plutôt que supprimer
   Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
   L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
10. Utiliser un relâchement imaginal adapté à la partie
    Laissez la partie choisir comment relâcher — vers la lumière, l'eau, la terre, le vent — plutôt que de prescrire une méthode.
    Le déchargement en IFS, mis en pratique

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