Pratiques de coaching pour holding émotions en
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour holding émotions en, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se détendre et libérer l'énergie bloquée
Quand une émotion vous saisit, détendez-vous consciemment et laissez l'énergie circuler au lieu de vous crisper.
The Untethered Soul, en pratique - Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
Les conversations difficiles, en pratique - Suivre le matériau de l'ombre à travers le corps
Remarquez où, dans le corps, vivent les réactions supprimées — tension, constriction ou engourdissement sont des indices somatiques de l'ombre.
Le travail de l'ombre - Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
La règle des 90 secondes, version pratique - Reconnaître le coût de la suppression
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Nommer les émotions avec précision pour réduire le besoin de les supprimer
Nommer précisément ce que vous ressentez en réduit l'intensité — diminuant la charge que la suppression est mobilisée pour contenir.
Le coût de la suppression expressive, en pratique - Étiqueter plutôt que supprimer
Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
Le coût de la suppression expressive, en pratique - RAIN — Laisser l'expérience être présente
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
L'acceptation radicale, rendue pratique - A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
Préoccupations connexes
- pushing émotions down
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
Reconnaître le coût de la suppression
- arrêter suppressing émotions
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
- arrêter suppressing sentiments
Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
Étiqueter plutôt que supprimer
- suppressing émotions santé
Le modèle processuel de régulation émotionnelle de James Gross montre que la suppression expressive — cacher ou masquer l'expression émotionnelle — réduit de façon fiable l'émotion visible tout en augmentant l'activation physiologique, en altérant la mémoire de l'événement supprimé, et en sollicitant les ressources cognitives des personnes présentes dans l'interaction. La réévaluation cognitive — changer la façon dont vous interprétez la situation — obtient de meilleurs résultats émotionnels sans ces coûts.
Le coût de la suppression expressive, en pratique
- émotion suppression
Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
- émotionnel numbing
Remarquez comment vous engourdissez les émotions difficiles — et ressentez-les à la place, car vous ne pouvez pas engourdir sélectivement.
Arrêter d'engourdir la vulnérabilité
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.