Pratiques de coaching pour remove tentation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour remove tentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
2. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
3. Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
   « Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
   La planification si-alors, mise en pratique
4. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
5. Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
   Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
6. Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente
   Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.
   Les contrats d'engagement, en pratique
7. Rediriger l'attention loin de la récompense
   Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
   La Gratification Différée, Version Pratique
8. Le regroupement de tentation, rendu pratique
   Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
9. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
10. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
    Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
    The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.