Pratiques de coaching pour sécurité comportement panique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sécurité comportement panique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier et réduire les comportements de sécurité
   Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
2. L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
   Un comportement de sécurité est une action qu'une personne entreprend pendant une situation anxiogène pour prévenir un résultat redouté — s'asseoir pour éviter de s'évanouir, éviter le contact visuel pour paraître moins visible, s'agripper à un chariot, sur-répéter ce qu'il faut dire, vérifier de manière répétée, ou chercher à être rassuré. Paul Salkovskis les a décrits dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale comme un mécanisme de maintien central : parce que le résultat redouté ne se produit pas, la personne l'attribue au comportement de sécurité plutôt que d'apprendre que la peur était infondée, de sorte que la croyance survit à l'expérience qui aurait dû l'infirmer. C'est pourquoi on les appelle parfois de l'évitement déguisé. Les estomper — réduire systématiquement leur usage au sein d'une exposition planifiée — est une composante étayée par des preuves de la TCC pour les troubles anxieux, avec les preuves les plus solides pour la panique et l'anxiété sociale. L'estompage est une technique clinique : il est normalement planifié et rythmé avec un thérapeute, et cette page décrit comment cela fonctionne plutôt que d'inciter quiconque à abandonner seul ses propres comportements de sécurité.
3. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
4. Réaliser une expérience comportementale pour tester la prédiction catastrophique
   Traitez la croyance catastrophique comme une hypothèse testable et concevez un test réel.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
5. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
   Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
6. Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
   Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
7. Éliminer les comportements de sécurité
   Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
8. Rester dans la situation pour tout l'arc
   Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
   Le surf sur la panique
9. Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
   Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
10. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
    Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
    Le surf sur la panique

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