Réaliser une expérience comportementale pour tester la prédiction catastrophique
Traitez la croyance catastrophique comme une hypothèse testable et concevez un test réel.
Why it works
La croyance catastrophique (« si je ressens des vertiges, je vais m'évanouir ») est entretenue par l'évitement qui empêche le test de jamais avoir lieu. Une expérience comportementale crée délibérément ce test : entrer dans la situation redoutée sans fuir et observer si la catastrophe prédite se produit. La non-survenue de la catastrophe fournit une preuve directe, expérientielle, que la croyance est incorrecte, ce qui est plus convaincant qu'un simple argument verbal.
How to do it
- Énoncez explicitement la prédiction catastrophique : « Si mon cœur s'emballe au supermarché, je vais m'effondrer. »
- Concevez un test : allez au supermarché, laissez le rythme cardiaque augmenter, et observez.
- Notez ce qui s'est réellement passé. La catastrophe prédite s'est-elle produite ?
- Actualisez la croyance en fonction des preuves issues de l'expérience.
Données probantes
Les expériences comportementales sont le mécanisme principal du changement cognitif dans le modèle de Clark et dans la tradition plus large de la TCC ; elles sont spécifiquement identifiées comme supérieures à la seule argumentation verbale pour changer les croyances liées à l'anxiété. (rct)
Les preuves concernent les expériences comportementales de façon générale en TCC ; l'application spécifique à la panique est bien établie dans la pratique clinique et dans les manuels de traitement plutôt que dans des essais isolés.
Sources
- Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy
- Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.). (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.
Erreur fréquente
Mener l'expérience en gardant intacts les comportements de sécurité, de sorte qu'un résultat non catastrophique est attribué au comportement de sécurité plutôt qu'à la fausseté de la prédiction catastrophique.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
- Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
- Générer des explications alternatives et bénignes à la sensation
Dressez la liste de toutes les autres causes plausibles de la sensation que vous ressentez.
- Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
- Identifier et réduire les comportements de sécurité
Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
- Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
- Apprendre la physiologie de l'anxiété : pourquoi les sensations sont inoffensives
Comprenez pourquoi un cœur qui s'emballe, des vertiges et un essoufflement ne peuvent pas causer la catastrophe que vous redoutez.
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