Pratiques de coaching pour soi compassion vs soi jugement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi compassion vs soi jugement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
2. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
3. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
4. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
5. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
6. Étendez la même générosité vers l'intérieur
   La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
   L'interprétation généreuse
7. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
   Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
   L'autocompassion, rendue pratique
8. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
   La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
   La résilience à la honte, rendue pratique
9. L'autocompassion, rendue pratique
   Kristin Neff définit l'autocompassion comme le fait de se traiter avec la même bienveillance que celle que l'on offrirait à un ami en difficulté, construite à partir de trois éléments : la bienveillance envers soi, l'humanité commune, et la pleine conscience. Contrairement à l'estime de soi, elle ne dépend pas du succès ou de la comparaison — et elle bénéficie d'une base de recherche véritablement solide, avec des essais contrôlés la reliant à une anxiété, une dépression et une autocritique plus faibles.
10. Développer la voix du soi compatissant
    Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
    La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur

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