Pratiques de coaching pour soi maîtrise trait ou compétence

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi maîtrise trait ou compétence, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
2. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
3. Concevoir votre environnement selon votre niveau de conscienciosité
   Adaptez vos systèmes à votre capacité réelle d'autorégulation — pas à la version de vous-même que vous souhaiteriez être.
   Le modèle des Big Five de la personnalité
4. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
5. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
6. Repérer les signaux de surcontrôle dans son propre comportement
   Remarquer les comportements précis qui signalent que l’on contrôle plus que ce que la situation exige.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
7. Comprendre ce que montre vraiment le test du marshmallow
   Le célèbre test est réel — mais l'histoire « il prédit toute votre vie » ne tient pas la route.
   La Gratification Différée, Version Pratique
8. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
9. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Apprendre à distinguer le contrôle nécessaire du surcontrôle
    Toute retenue n’est pas du surcontrôle — identifier quand le contrôle est requis et quand il coûte plus qu’il ne protège.
    Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude

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