how to improve self control

Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Remove or modify the cue rather than resist the response — Eliminating or changing the environmental stimulus is more effective than relying on willpower to resist it. Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Respond to willpower failures with self-compassion — Self-criticism after lapses undermines future self-control; self-compassion predicts better recovery. Use identity pacts — Adopt the self-image of an “indistractable” person so focus becomes who you are. Remove the option entirely — Delete the temptation from your environment so resisting it is never required. Surf the urge instead of fighting it — Urges are waves — they rise, peak, and fall without action if you observe rather than fight them. Use positive emotions to restore self-control capacity — Induce positive affect after a demanding self-control period to accelerate recovery.

Pratiques de coaching pour Comment améliorer sa maîtrise de soi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment améliorer sa maîtrise de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique
Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
Rediriger l'attention loin de la récompense
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
La Gratification Différée, Version Pratique
Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
Utiliser des pactes identitaires
Adoptez l'image de soi d'une personne « indistractable » pour que la concentration devienne qui vous êtes.
Indistractable, mis en pratique
Supprimez complètement l'option
Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
Utiliser les émotions positives pour restaurer la capacité de contrôle de soi
Induisez un affect positif après une période exigeante de contrôle de soi pour accélérer la récupération.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi

Préoccupations connexes

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