Pratiques de coaching pour separate facts depuis interprétation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour separate facts depuis interprétation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires - Chapeau blanc : établir les faits avant l'opinion
Séparez ce qui est connu de ce qui est déduit — le chapeau blanc est pour les données seules, sans interprétation.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques - Distinguer les données observables de l'interprétation
Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
L'échelle d'inférence - Identifiez la situation déclenchante
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Maîtriser vos histoires
Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
Crucial Conversations, rendu pratique - Vérifiez le récit avant de conclure
Demandez ce qu'ils voulaient vraiment dire au lieu de les condamner sur votre interprétation.
L'interprétation généreuse - Vérifier les faits
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Nommer l'émotion et ce qui l'a déclenchée
Commencez par identifier l'émotion précisément et l'événement qui l'a précédée — sans y mélanger l'interprétation.
Vérifier les faits, rendu pratique - Écarter la lecture de pensées et la divination
Attrapez les deux erreurs d'interprétation les plus courantes — supposer que vous savez ce que quelqu'un pense, ou ce qui va arriver.
Vérifier les faits, rendu pratique - Examiner les preuves pour et contre
Listez systématiquement ce qui soutient votre interprétation et ce qui ne la soutient pas — comme un avocat impartial, pas un procureur.
Vérifier les faits, rendu pratique
Préoccupations connexes
- situation vs interprétation
Changer sa façon d'interpréter la situation elle-même — pas l'émotion, mais le sens de ce qui se passe.
Réévaluation situationnelle
- quand récit fallacy separate le histoire depuis le données
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
- separating facts depuis stories
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
- quand le vérification le facts compétence identifier le interprétation
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
- Comment distinguer les faits des jugements
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
- Comment tester son interprétation
Demandez ce qu'ils voulaient vraiment dire au lieu de les condamner sur votre interprétation.
Vérifiez le récit avant de conclure
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.