Pratiques de coaching pour quand le vérification le facts compétence identifier le interprétation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le vérification le facts compétence identifier le interprétation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Vérifier les faits, rendu pratique - Identifiez la situation déclenchante
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Affronter l'histoire que vous vous racontez
Nommez le récit que votre esprit invente dans un moment difficile, puis vérifiez-le face aux faits.
L'audace, rendue concrète - La lecture de pensées
Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Maîtriser vos histoires
Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
Crucial Conversations, rendu pratique - Marquer une pause avant d'attribuer une intention
Insérez un écart délibéré entre un événement frustrant et votre interprétation de celui-ci.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer - Ralentir l'interprétation de l'intention des autres
Traitez votre première lecture de la motivation de quelqu'un comme une hypothèse, pas un fait, et tenez-la avec souplesse.
Le Réalisme naïf : pourquoi chacun pense voir les choses telles qu'elles sont - Écarter la lecture de pensées et la divination
Attrapez les deux erreurs d'interprétation les plus courantes — supposer que vous savez ce que quelqu'un pense, ou ce qui va arriver.
Vérifier les faits, rendu pratique - Distinguer les données observables de l'interprétation
Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
L'échelle d'inférence - Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires
Préoccupations connexes
- quand le émotion régulation DBT vérification le facts émotion
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Vérifier les faits
- quand le ladder de inference distinguish observable données
Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
Distinguer les données observables de l'interprétation
- quand cognitif distortions esprit lecture
Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
La lecture de pensées
- quand naive realism lent interprétation
Traitez votre première lecture de la motivation de quelqu'un comme une hypothèse, pas un fait, et tenez-la avec souplesse.
Ralentir l'interprétation de l'intention des autres
- quand le pensée record identifier le déclencheur
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Identifiez la situation déclenchante
- separate facts depuis interprétation
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.