Pratiques de coaching pour systematic désensibilisation inquiétude
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour systematic désensibilisation inquiétude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique, développée par Joseph Wolpe, associe une exposition graduelle à un stimulus redouté à une réponse de relaxation concurrente, ce qui affaiblit l'association de peur conditionnée à travers des essais répétés. La méthode comporte trois parties qui ne fonctionnent qu'ensemble : une hiérarchie qui décompose la peur en étapes assez petites pour que chacune soit tolérable, un moyen fiable de produire la relaxation, et suffisamment de répétition à chaque étape pour qu'elle cesse d'être perçue comme une urgence avant de passer à l'étape suivante. La relaxation à indice conditionné (cue-controlled relaxation) — associer un mot ou un toucher à un état déjà détendu afin de pouvoir y accéder rapidement — est un ajout pratique courant. Elle bénéficie d'un soutien clinique substantiel pour les phobies spécifiques et les troubles anxieux, bien qu'elle exige une pratique constante, et les gains peuvent se restreindre lorsque la situation redoutée est complexe ou implique une évaluation sociale. Ceci est une information générale sur le fonctionnement de la méthode, pas un plan de traitement autoadministré ; pour une phobie ou un trouble anxieux, ce travail est préférable avec un clinicien qualifié. - Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Exposition en imagination : associer la relaxation à une imagerie mentale vive
Imaginez vivement chaque étape de la hiérarchie tout en étant profondément détendu, jusqu'à ce que la détresse diminue.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés. - Construisez une hiérarchie d'anxiété
Listez les situations redoutées de la moins à la plus pénible avant de commencer toute exposition.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Tester les prédictions d'inquiétude avec de petites expériences comportementales
Traitez un résultat redouté comme une hypothèse et concevez un petit test réel.
L'arbre à inquiétudes - Exposition imaginaire au scénario redouté
Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
Préoccupations connexes
- inquiétude exposition lors d'un conflit
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
- inquiétude exposition relaxation
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
- comment systematic désensibilisation fonctionne
La désensibilisation systématique, développée par Joseph Wolpe, associe une exposition graduelle à un stimulus redouté à une réponse de relaxation concurrente, ce qui affaiblit l'association de peur conditionnée à travers des essais répétés. La méthode comporte trois parties qui ne fonctionnent qu'ensemble : une hiérarchie qui décompose la peur en étapes assez petites pour que chacune soit tolérable, un moyen fiable de produire la relaxation, et suffisamment de répétition à chaque étape pour qu'elle cesse d'être perçue comme une urgence avant de passer à l'étape suivante. La relaxation à indice conditionné (cue-controlled relaxation) — associer un mot ou un toucher à un état déjà détendu afin de pouvoir y accéder rapidement — est un ajout pratique courant. Elle bénéficie d'un soutien clinique substantiel pour les phobies spécifiques et les troubles anxieux, bien qu'elle exige une pratique constante, et les gains peuvent se restreindre lorsque la situation redoutée est complexe ou implique une évaluation sociale. Ceci est une information générale sur le fonctionnement de la méthode, pas un plan de traitement autoadministré ; pour une phobie ou un trouble anxieux, ce travail est préférable avec un clinicien qualifié.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
- systematic désensibilisation
La désensibilisation systématique, développée par Joseph Wolpe, associe une exposition graduelle à un stimulus redouté à une réponse de relaxation concurrente, ce qui affaiblit l'association de peur conditionnée à travers des essais répétés. La méthode comporte trois parties qui ne fonctionnent qu'ensemble : une hiérarchie qui décompose la peur en étapes assez petites pour que chacune soit tolérable, un moyen fiable de produire la relaxation, et suffisamment de répétition à chaque étape pour qu'elle cesse d'être perçue comme une urgence avant de passer à l'étape suivante. La relaxation à indice conditionné (cue-controlled relaxation) — associer un mot ou un toucher à un état déjà détendu afin de pouvoir y accéder rapidement — est un ajout pratique courant. Elle bénéficie d'un soutien clinique substantiel pour les phobies spécifiques et les troubles anxieux, bien qu'elle exige une pratique constante, et les gains peuvent se restreindre lorsque la situation redoutée est complexe ou implique une évaluation sociale. Ceci est une information générale sur le fonctionnement de la méthode, pas un plan de traitement autoadministré ; pour une phobie ou un trouble anxieux, ce travail est préférable avec un clinicien qualifié.
- inquiétude exposition après un perte
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
- inquiétude exposition en tant qu'aidant
L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.