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Pratiques de coaching pour le anxiété toolkit lors d'un conflit

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le anxiété toolkit lors d'un conflit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
    Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
    Entraînement à l'inoculation du stress
  3. Identifier son mode de conflit par défaut
    Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
    L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI)
  4. Planification d'anticipation pour les interactions à haut enjeu
    Répétez une conversation difficile en détail — mentalement et verbalement — avant qu'elle n'ait lieu.
    Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
  5. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  6. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
    Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
  7. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  8. Faire une carte physique et s'entraîner à la lire quand on est calme
    Une carte que vous n'avez jamais lue calme ne sera pas lue anxieux — répétez-la pour qu'elle devienne réflexe.
    La carte d'adaptation
  9. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  10. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
    Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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