Quelle est la cause de la procrastination ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quelle est la cause de la procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
2. Diagnostiquer quelle variable est votre goulot d'étranglement
   Utilisez l'équation à quatre variables comme diagnostic : trouvez le facteur le plus faible avant de choisir une solution.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
3. Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
   La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
5. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
6. Augmenter votre espérance de succès avant de commencer
   Renforcez la confiance que l'effort mènera réellement à un bon résultat — une faible espérance est un moteur central du report.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
7. L'équation de la procrastination, rendue pratique
   La théorie de la motivation temporelle de Piers Steel présente la procrastination comme le résultat prévisible de quatre variables : une forte espérance de succès et une forte valeur de la tâche poussent vers l'action, tandis que l'impulsivité et le délai jusqu'à l'échéance poussent vers le report. Sa méta-analyse de 2007 a constaté que cette équation rend compte de la plupart des prédicteurs étudiés de la procrastination — en faisant un outil diagnostique pratique plutôt qu'une simple description.
8. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
   La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
10. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
    Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
    L'équation de la procrastination, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'ai encore raté l'échéance et me voilà dans cette spirale où je me traite de cas désespéré→
• J'ai essayé toutes les astuces de productivité dont les gens jurent et chacune marche une semaine puis s'éteint→
• Tout ce que je repousse→
• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→
• Remettre ça à demain, sur le moment, c'est un soulagement, et celui que je serai plus tard, qui devra s'en occuper, reste si flou et lointain que je ne pèse jamais vraiment ce que je lui laisse sur les bras.→

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