Pratiques de coaching pour quand RAIN méditation après RAIN

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand RAIN méditation après RAIN, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Après RAIN : reposer dans une conscience naturelle et ouverte
   Après les quatre étapes, reposez-vous dans la conscience ouverte qui demeure — sans retourner immédiatement à l'action.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
2. Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
   Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
   La pause d'autocompassion
3. RAIN — Laisser l'expérience être présente
   Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
4. Titration (travailler par petites doses tolérables)
   Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
5. Observer l'émotion sans la nourrir
   Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
   La règle des 90 secondes, version pratique
6. S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
   Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
   La flexibilité psychologique, en pratique
7. L'acceptation (la disposition à ressentir)
   Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
8. Étiqueter plutôt que supprimer
   Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
   L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
9. Osciller entre activation et ressource
   Déplacez l'attention d'avant en arrière entre un lieu d'activation et un lieu de calme.
   La réponse de sidération et comment en sortir
10. Faire de la place
    Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
    Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets

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