Pratiques de coaching pour quand émotionnel agility show up vers émotions
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand émotionnel agility show up vers émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
La flexibilité psychologique, en pratique - Rencontrer l'émotion en présence ouverte
Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
La pause d'autocompassion - RAIN — Laisser l'expérience être présente
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Nommer précisément l'inconfort avant d'agir
Nommer le type d'inconfort que vous ressentez réduit son pouvoir de déclencher automatiquement l'évitement.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - L'acceptation (la disposition à ressentir)
Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Action opposée (compétence DBT)
L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Maîtriser vos déclencheurs internes
Identifiez le sentiment inconfortable qui précède la distraction et adressez-le directement.
Indistractable, mis en pratique - Calendrier des événements désagréables : observer la difficulté sans catastrophiser
Suivre un événement désagréable par jour pendant une semaine, en remarquant comment vous vous rapportez automatiquement à l'inconfort.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
Préoccupations connexes
- Comment accueillir des émotions difficiles
Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
Rencontrer l'émotion en présence ouverte
- quand expressive suppression costs reappraisal comme alternative
Passez à la réévaluation — changer votre façon de penser l'événement avant qu'il ne génère l'émotion que vous auriez autrement supprimée.
Remplacer la suppression par une réévaluation en amont
- quand concentration felt sense receiving avec friendliness
Accueillez tout ce qui émerge du sens ressenti sans jugement ni urgence de le réparer.
Accueillir ce qui vient avec bienveillance
- quand ouvrir suivi méditation ouvrir présence dans émotion
Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
- quand psychologique souplesse développer et souffle
Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
- quand radical acceptation RAIN permettre
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
RAIN — Laisser l'expérience être présente
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