Pratiques de coaching pour quand cognitif defusion bus driver métaphore

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand cognitif defusion bus driver métaphore, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les passagers du bus : diriger malgré le bruit
   Imaginez vos pensées et sentiments comme des passagers d'un bus que vous conduisez — ils peuvent être bruyants, mais vous choisissez l'itinéraire.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
2. Agir avant de se sentir prêt
   Poser l'action compétente maintenant et laisser la confiance rattraper, plutôt que d'attendre de se sentir sûr.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
3. L'action engagée
   Prenez des mesures concrètes vers vos valeurs, encore et encore, même quand l'inconfort se manifeste.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
4. Choisir le plus petit pas suivant réalisable
   Décomposez l'action engagée jusqu'à ce que le pas suivant soit assez petit pour être fait aujourd'hui, même dans un moment difficile.
   L'action engagée, rendue pratique
5. Se défusionner des pensées qui bloquent l'action fondée sur les valeurs
   Identifiez les pensées précises qui vous empêchent d'agir sur vos valeurs, et appliquez la défusion plutôt que l'argumentation.
   L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
6. Le compte à rebours 5-4-3-2-1
   Au moment où vous sentez l'envie d'agir, comptez à rebours à partir de cinq et bougez sur « un ».
   La règle des 5 secondes, expliquée concrètement
7. Prendre une action délibérée et persistante
   La perception vous prépare ; l'action vous fait avancer — commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez.
   L'obstacle est le chemin, en pratique
8. Obstacle — trouver l'obstacle intérieur qui se dresse en chemin
   Identifiez le blocage personnel et interne qui vous arrête réellement — une habitude, un ressenti ou une pensée.
   WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
9. Travailler avec le doute (vicikiccha)
   Quand le doute sur la pratique, l'enseignant, ou votre capacité paralyse la méditation, investiguez-le plutôt que de le résoudre conceptuellement.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
10. Faire de tout petits ajustements, pas des bonds héroïques
    Changer de comportement en ajustant la plus petite action possible dans la direction de vos valeurs — pas en attendant de vous sentir prêt.
    L'agilité émotionnelle, rendue pratique

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