Pratiques de coaching pour quand embracing discomfort après discomfort révision
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand embracing discomfort après discomfort révision, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Faire une révision post-inconfort après chaque approche
Après avoir engagé l'inconfort, confirmez explicitement que vous avez survécu et ce que vous avez appris.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Débriefer chaque pratique d'inconfort
Après toute épreuve volontaire, réfléchissez à ce qu'elle vous a appris — pas seulement au fait d'avoir survécu.
L'inconfort volontaire : la pratique stoïcienne de l'épreuve choisie - Débriefer après chaque rencontre stressante
Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
Entraînement à l'inoculation du stress - Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Planifier comment réparer chaque pire scénario
Si le pire scénario se produisait quand même, écrivez comment vous reviendriez là où vous êtes maintenant.
Le fear-setting, en pratique - Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
L'action engagée, rendue pratique - Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Répéter le scénario complet en imagerie mentale vivante
Parcourez la situation difficile dans votre esprit — y compris les moments difficiles — et regardez-vous y faire face.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Exposition imaginaire pour les peurs difficiles d'accès
Imaginez vivement le scénario redouté en détail comme substitut ou préparation à l'exposition réelle.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
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Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
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- quand stress inoculation entraînement après stress debriefing
Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
Débriefer après chaque rencontre stressante
- debrief discomfort pratique
Après toute épreuve volontaire, réfléchissez à ce qu'elle vous a appris — pas seulement au fait d'avoir survécu.
Débriefer chaque pratique d'inconfort
- Comment digérer une expérience difficile
Écrire l'événement difficile dans une histoire qui le relie à qui vous êtes et où vous allez.
Construire un récit cohérent de l'expérience
- quand comportemental experiments révision et extracting lessons
Après avoir engagé l'inconfort, confirmez explicitement que vous avez survécu et ce que vous avez appris.
Faire une révision post-inconfort après chaque approche
- quand benefit trouver identifier forces revealed
Nommer des capacités que vous avez découvertes en vous-même seulement parce que la situation les exigeait.
Identifier les forces révélées par l'épreuve
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.