Pratiques de coaching pour quand émotionnel intelligence soi conscience
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand émotionnel intelligence soi conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Conscience de soi
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - Suivez vos émotions dans le temps
Notez brièvement vos sentiments au fil des jours pour voir les schémas et déclencheurs que vous manqueriez autrement.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Apprendre à observer
Surveillez la conversation et vous-même pour le moment où elle devient cruciale et où la sécurité chute.
Crucial Conversations, rendu pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Pleine conscience et esprit sage
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Repérer la pensée automatique
Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
Le recadrage cognitif, en pratique - Attraper et rediriger les attributions en temps réel
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Le réentraînement attributionnel, rendu pratique - Exemples d'heuristique de l'affect : nommer le sentiment d'abord
Exemples courants d'heuristique de l'affect : une mauvaise humeur fait paraître votre travail mauvais, un fondateur sympathique fait paraître un accord risqué comme sûr. Nommez le sentiment avant de juger.
L'heuristique de l'affect — quand les sentiments remplacent les faits
Préoccupations connexes
- permettre émotions pleine conscience
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Pleine conscience et esprit sage
- être plus à l'écoute de mes émotions
Réservez quelques minutes chaque jour pour demander honnêtement ce que vous ressentez réellement en ce moment.
Point émotionnel régulier
- Comment identifier ses émotions
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
Conscience de soi
- investigate émotions mindfully
Portez une curiosité bienveillante à l'émotion : où se trouve-t-elle dans le corps ? De quoi a-t-elle le plus besoin ?
I — Investiguer avec une attention douce et curieuse
- en pleine conscience conscience de émotions
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
- en pleine conscience observation émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.