Pratiques de coaching pour quand experiential apprendre cycle structuré réflexion après vivre

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand experiential apprendre cycle structuré réflexion après vivre, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réfléchissez délibérément après chaque expérience significative
   Immédiatement après un événement significatif, arrêtez-vous et observez ce qui s'est passé et comment vous avez réagi — avant d'interpréter.
   Le cycle d'apprentissage expérientiel de Kolb : apprendre en faisant et en réfléchissant
2. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
3. Demandez « et ensuite quoi ? » trois fois
   Ne vous arrêtez pas à la première conséquence — suivez la chaîne au moins deux étapes plus loin.
   La pensée de second ordre : et ensuite quoi ?
4. Vérifiez le récit avant de conclure
   Demandez ce qu'ils voulaient vraiment dire au lieu de les condamner sur votre interprétation.
   L'interprétation généreuse
5. Alternatives systématiques : générer trois explications de plus avant de décider
   Forcez-vous à générer au moins trois explications ou interprétations alternatives avant de vous engager sur la première plausible.
   La pensée latérale, en pratique
6. Intégrer ce que révèlent les expériences sommitales
   Écrire immédiatement après une expérience sommitale pour préserver et agir sur la clarté qu'elle vous a donnée.
   Expériences sommitales et accomplissement de soi
7. Retarder une décision jusqu'à ce que le pic émotionnel initial passe
   Accordez-vous 24 heures après une forte réaction émotionnelle avant de vous engager dans un choix.
   L'heuristique de l'affect — quand les sentiments remplacent les faits
8. Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
   Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
   Vérifier les faits, rendu pratique
9. Marquer une pause avant d'attribuer une intention
   Insérez un écart délibéré entre un événement frustrant et votre interprétation de celui-ci.
   Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
10. Vérifier les faits
    Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

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