Pratiques de coaching pour quand fermented foods mental santé miso et fermented soy

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand fermented foods mental santé miso et fermented soy, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le miso et le soja fermenté comme options fermentées quotidiennes accessibles
   La soupe miso est l'une des habitudes d'aliment fermenté quotidien les plus faciles — peu de calories, forte densité de cultures vivantes.
   Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
2. Ajouter un aliment fermenté quotidien
   Yaourt à cultures vivantes, kéfir, kimchi, ou choucroute — une portion par jour introduit des bactéries sur lesquelles l'axe intestin-cerveau fonctionne.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
3. Associer aliments fermentés et fibres prébiotiques
   Les probiotiques alimentaires survivent et se multiplient mieux quand vous les nourrissez avec des fibres prébiotiques.
   Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
4. Ajouter au moins une portion d'aliment fermenté par jour
   Une seule portion quotidienne d'un aliment naturellement fermenté est la dose minimale ayant montré des bénéfices pour la diversité du microbiome dans l'essai Sonnenburg.
   Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
5. Réintroduire les aliments fermentés lentement après une perturbation intestinale
   Après des antibiotiques ou une maladie, un retour graduel aux aliments fermentés aide la récupération du microbiome sans déclencher de détresse digestive.
   Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
6. Distinguer les cultures vivantes des aliments fermentés pasteurisés
   Seuls les produits non pasteurisés à cultures vivantes apportent les micro-organismes — la pasteurisation les tue.
   Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
7. Incluez régulièrement des aliments fermentés
   Yaourt, kéfir, choucroute et kimchi introduisent des bactéries bénéfiques vivantes dans l'intestin — l'intervention alimentaire la plus directe sur le microbiote.
   Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être
8. Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
   Un essai randomisé du laboratoire Sonnenburg a montré qu'un régime riche en aliments fermentés augmentait la diversité du microbiome et réduisait les marqueurs inflammatoires plus efficacement qu'un régime riche en fibres sur dix semaines. Comme la composition du microbiome intestinal influence la production de neurotransmetteurs, la signalisation immunitaire et le nerf vague, les aliments fermentés sont plausiblement pertinents pour l'humeur. Les essais randomisés directs sur l'humeur pour les aliments fermentés sont limités ; le lien intestin-cerveau est réel, mais sa traduction clinique en santé mentale reste émergente.
9. Ajouter de l'amidon résistant via des féculents cuits puis refroidis
   Le riz, les pommes de terre ou les pâtes consommés refroidis (après cuisson) ont une teneur en amidon résistant plus élevée qui nourrit des bactéries intestinales différentes des versions chaudes.
   Les fibres alimentaires pour l'humeur, en pratique
10. Manger des légumineuses au moins une fois par jour pour les fibres prébiotiques
    Les légumineuses sont le changement alimentaire le plus impactant pour les bactéries intestinales qui produisent des AGCC pertinents pour l'humeur.
    Les fibres alimentaires pour l'humeur, en pratique

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