Pratiques de coaching pour quand métacognitif thérapie identifier meta croyances
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand métacognitif thérapie identifier meta croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifier vos croyances méta sur l'inquiétude et la rumination
Faites remonter les croyances qui vous font continuer à vous inquiéter ou à ruminer — « l'inquiétude aide », « je ne peux pas arrêter », « y réfléchir va régler ça ».
La thérapie métacognitive, en pratique - Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
L'arbre à inquiétudes - Remettre en question les croyances méta positives : l'inquiétude aide-t-elle vraiment ?
Examinez les preuves de la croyance selon laquelle s'inquiéter vous aide à faire face, vous préparer, ou résoudre des problèmes.
La thérapie métacognitive, en pratique - Convertir l'inquiétude en plan concret
Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Utiliser le journal des inquiétudes pour fermer les boucles ouvertes émotionnelles
Écrivez les pensées d'inquiétude récurrentes avec une réponse planifiée précise — cela arrête leur cycle dans la mémoire de travail.
L'effet Zeigarnik : comment les tâches inachevées occupent votre esprit - Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
Préoccupations connexes
- meta croyances inquiétude
Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
- quand attention entraînement technique attention et métacognitif conscience
Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
- pourquoi faire i keep inquiétude
Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
- actionable worries
Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
- uncontrollability meta croyance
Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
- quand defensive pessimisme après event debrief pour pessimists
Après une performance réussie, reconnaissez le résultat honnêtement sans abandonner l'habitude de préparation qui l'a produit.
Faire un bilan après la performance sans laisser le soulagement effondrer la stratégie
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.