Pratiques de coaching pour quand mobility entraînement ankle dorsiflexion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand mobility entraînement ankle dorsiflexion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travail de la dorsiflexion de cheville
   Restaurer la flexion de cheville qui gouverne la profondeur du squat, la mécanique de la marche et l'alignement du genou.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Le squat arrière comme fondement de la force du bas du corps
   S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
3. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Attention à la sensation du pied et au contact avec le sol
   Ressentez l'arc complet de chaque pas — talon, voûte, avant-pied, orteil — plutôt que de traverser les pas en pilote automatique.
   Kinhin : la méditation marchée zen
5. Endurance en posture du cavalier
   Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
6. Établir la technique avant de poursuivre la charge
   Un mouvement techniquement correct avec un poids modéré développe plus de force — et bien moins de blessures — qu'un mouvement lourd et bâclé.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
7. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
8. Le soulevé de terre pour la force de toute la chaîne postérieure
   Tirer une barre chargée du sol entraîne toute la chaîne postérieure comme une unité dans des conditions réelles.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
9. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
10. Pratique de l'appui unipodal
    Rester debout sur une jambe tout en maintenant des mouvements de bras lents entraîne le système d'équilibre bien plus efficacement que la station unipodale statique.
    Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.