Pratiques de coaching pour quand novaco colère gestion cognitif restructuring colère
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand novaco colère gestion cognitif restructuring colère, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Marquer une pause avant d'attribuer une intention
Insérez un écart délibéré entre un événement frustrant et votre interprétation de celui-ci.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer - Repérez l'erreur d'attribution
Remarquez quand vous expliquez le comportement de quelqu'un par son caractère plutôt que par sa situation.
L'interprétation généreuse - La lecture de pensées
Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Générez l'explication charitable
Avant de réagir, demandez ce qu'une personne raisonnable et bien intentionnée aurait pu vouloir dire par là.
L'interprétation généreuse - Reflétez le registre émotionnel avant de résoudre le problème
Nommez ou accordez l'état émotionnel de l'autre personne avant d'offrir une analyse ou un conseil.
Le mirroring et le matching, rendus pratiques - Souvenez-vous de ce que vous ne pouvez pas voir
Vous réagissez à une infime tranche de leur comportement, sans aucune vue sur les pressions qui la sous-tendent.
L'interprétation généreuse - La flèche descendante pour interpréter le comportement des autres
Utilisez la technique de la flèche pour identifier la croyance centrale qui anime votre interprétation la plus pessimiste de ce que quelqu'un a fait.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Reconnaître le comportement de repli déclenché par le stress
Sous stress, tout le monde bascule vers une version exagérée et moins efficace de son style dominant.
La matrice des styles sociaux : s'adapter à la façon dont les gens communiquent - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
Préoccupations connexes
- quand hanlons razor pause avant attributing
Insérez un écart délibéré entre un événement frustrant et votre interprétation de celui-ci.
Marquer une pause avant d'attribuer une intention
- arrêter assuming le pire sur personnes
Adoptez délibérément l'hypothèse que les gens font probablement de leur mieux compte tenu de leurs contraintes.
Faire de l'interprétation charitable votre défaut cognitif
- quand generous interprétation generate le charitable explanation
Avant de réagir, demandez ce qu'une personne raisonnable et bien intentionnée aurait pu vouloir dire par là.
Générez l'explication charitable
- quand hanlons razor charitable interprétation default
Adoptez délibérément l'hypothèse que les gens font probablement de leur mieux compte tenu de leurs contraintes.
- quand hanlons razor flag authentique exceptions
Connaître les signaux qui augmentent légitimement la probabilité de mauvaise intention pour ne pas appliquer le rasoir là où il vous nuirait.
Reconnaître les vraies exceptions — quand la malveillance est réellement probable
- quand ombre travail émotionnel charge inventory
Listez les traits qui déclenchent vos réactions les plus fortes chez les autres — ces réactions sont des miroirs.
L'inventaire de charge émotionnelle
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.