Pratiques de coaching pour quand panique surfing stay dans le situation panique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand panique surfing stay dans le situation panique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rester dans la situation pour tout l'arc
   Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
   Le surf sur la panique
2. Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
   Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
   Le surf sur la panique
3. Exposition prolongée : rester jusqu'à ce que la détresse baisse
   Entrez dans la situation redoutée et restez jusqu'à ce que l'anxiété culmine puis diminue nettement d'elle-même.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
4. Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
   Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
5. Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
   Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
6. Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
   Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
   Le lieu sûr EMDR, rendu pratique
7. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
8. Construire une hiérarchie d'évitement
   Listez les situations, lieux, personnes et pensées que vous évitez — classés du moins au plus redouté.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
9. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
10. L'exercice des sens 5-4-3-2-1
    Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
    Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë

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