Pratiques de coaching pour quand le peur ladder stay dans le situation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le peur ladder stay dans le situation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Rester dans la situation pour tout l'arc
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
Le surf sur la panique - Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves - Exposition prolongée : rester jusqu'à ce que la détresse baisse
Entrez dans la situation redoutée et restez jusqu'à ce que l'anxiété culmine puis diminue nettement d'elle-même.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Le surf sur la panique - Utiliser une réentrée contrôlée après une réponse de panique
Quand vous dépassez les limites et vous fermez, revenez à la bordure par le côté confort, pas par le côté panique.
Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser - Connaître l'arc de la panique avant la prochaine crise
Une crise de panique atteint son pic en environ 10 minutes et retombe toujours — pas parce que vous l'avez contrôlée, mais parce que la physiologie est limitée dans le temps.
Le surf sur la panique - Exposition imaginaire au scénario redouté
Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Construire une hiérarchie personnelle des sensations
Cartographiez les sensations de panique qui vous effraient le plus, puis classez-les de la plus légère à la plus redoutée.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Le surf sur la panique
Préoccupations connexes
- quand exposition thérapie prolonged exposition
Entrez dans la situation redoutée et restez jusqu'à ce que l'anxiété culmine puis diminue nettement d'elle-même.
Exposition prolongée : rester jusqu'à ce que la détresse baisse
- quand prolonged exposition thérapie dans vivo exposition principe
Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
- ne pas fleeing panic
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
Rester dans la situation pour tout l'arc
- quand panique surfing stay dans le situation panique
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
- s'échapper évitement panic
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
- s'échapper urge attaque de panique
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
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