Pratiques de coaching pour quand posture réinitialisation chin tuck neck réinitialisation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand posture réinitialisation chin tuck neck réinitialisation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
2. Pause oculaire 20-20-20
   Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes pour soulager la fatigue du muscle ciliaire qui cause la fatigue oculaire numérique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. La formule de fraîcheur du front (« Mon front est agréablement frais »)
   Utilisez une formule de front frais comme dernière étape de l'EA pour produire une clarté mentale et apaiser la tension propice aux céphalées.
   L'entraînement autogène, en pratique
4. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
   Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. Réduire le contenu stimulant avant de dormir
   Coupez le contenu excitant et accrocheur, pas seulement la luminosité de l'écran.
   Le coucher de soleil numérique
9. Programmer des pauses régulières de récupération technologique tout au long de la journée de travail
   Prenez une pause sans technologie de 10 à 15 minutes toutes les 90 minutes pour permettre la récupération cognitive et physiologique.
   Le technostress : ce que c'est et comment le gérer
10. Concentrez l'énergie mentale
    Protégez la concentration profonde et évitez le drain du changement de tâche constant.
    La puissance de l'engagement total, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.