Pratiques de coaching pour quand mobility entraînement thoracic spine rotation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand mobility entraînement thoracic spine rotation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Extension thoracique sur rouleau en mousse
   Rouler la colonne thoracique sur un rouleau en mousse en extension inverse la cyphose thoracique que le travail de bureau accentue.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
4. Ouverture de poitrine dans l'embrasure
   Utilisez un cadre de porte pour ouvrir la poitrine et l'épaule antérieure, contrant l'enroulement vers l'avant sur des heures de travail de bureau.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
6. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
   Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
8. Pause oculaire 20-20-20
   Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes pour soulager la fatigue du muscle ciliaire qui cause la fatigue oculaire numérique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
9. Le rowing barre pour l'épaisseur du dos et la force de traction
   Ramener une barre depuis le sol entraîne tout le haut du dos comme une unité, équilibrant les mouvements de poussée horizontale.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
10. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
    Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
    L'entraînement à la mobilité, en pratique

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