Pratiques de coaching pour quand récompense substitution concretize future récompense

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand récompense substitution concretize future récompense, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rendre la récompense future vivante et concrète
   Rendez le gain lointain spécifique et émotionnel pour qu'il pèse plus aujourd'hui.
   La substitution de récompense
2. Élaborer votre soi possible espéré
   Construisez une image mentale détaillée et riche en sensations d'une version future concrète de vous-même — pas un objectif abstrait, mais une personne.
   Les soi possibles, en pratique
3. Dreamline — chiffrez votre vie idéale
   Calculez le coût mensuel de la vie que vous voulez vraiment, pas un fantasme de richesse abstrait.
   La conception du mode de vie, rendue pratique
4. Spécifique — nommez le comportement ou résultat exact
   Remplacez « être en forme » par une cible unique et concrète que vous pourriez photographier ou compter.
   Des objectifs SMART qui font vraiment avancer
5. Souhait — nommer un objectif significatif et exigeant
   Choisissez un souhait difficile mais réalisable, qui compte vraiment pour vous.
   WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
6. Construire une orientation future vivide et concrète
   Rendez l'avenir réel et proche en le décrivant avec des détails sensoriels et spécifiques.
   Thérapie de perspective temporelle
7. Rendre le point final concret et comptable
   Une ligne d'arrivée clairement définie déclenche le gradient d'objectif ; un objectif vague ne peut pas activer l'accélération de proximité.
   L'effet du gradient d'objectif : pourquoi se rapprocher vous rend plus rapide
8. Se connecter à son futur soi pour motiver le sacrifice présent
   Imaginer vivement votre futur soi rend les gains abstraits à long terme plus réels que les tentations immédiates.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
9. Résultat — imaginer vivement le meilleur résultat
   Représentez-vous le meilleur résultat de la réalisation du souhait, et ressentez ce que cela ferait.
   WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
10. Construire une hiérarchie d'objectifs, de la visée lointaine à l'étape proximale
    Relier la tâche quotidienne immédiate à l'objectif à long terme pour que l'effort sur la petite chose semble en valoir la peine.
    La théorie de la fixation d'objectifs, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.