Pratiques de coaching pour quand ombre travail ombre dans rêve
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand ombre travail ombre dans rêve, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Travailler avec le matériau de l'ombre dans les rêves
Traitez les figures oniriques récurrentes ou les images perturbantes comme des personnages de l'ombre et demandez-vous ce qu'elles représentent.
Le travail de l'ombre - Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Trouvez des données de taux de base pour calibrer la menace
Recherchez à quelle fréquence le résultat redouté se produit réellement chez des personnes dans des situations similaires.
La décatastrophisation, rendue concrète - Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Thérapie de restriction du sommeil - Identification des schémas récurrents
Nommez un schéma que vous répétez dans différents contextes, et retracez où il a commencé.
Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne - Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Utiliser des rituels constants comme signaux de sécurité fiables
Les routines prévisibles envoient un puissant signal « vous êtes en sécurité » à un système nerveux qui lit la nouveauté comme une menace potentielle.
La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit - Garder une heure de réveil stricte et constante
Ancrer la même heure de réveil chaque jour, quelle qu'ait été la quantité de sommeil la nuit précédente.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil
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Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.
Le yoga nidra comme rituel de descente
- clock watching insomnie
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
- cognitif arousal insomnie
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
- est cela normal pour avoir recurring nightmares
Traitez les figures oniriques récurrentes ou les images perturbantes comme des personnages de l'ombre et demandez-vous ce qu'elles représentent.
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