Pratiques de coaching pour quand le émotion régulation DBT pleine conscience de current émotion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le émotion régulation DBT pleine conscience de current émotion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
2. RAIN — Reconnaître ce qui se passe
   Arrêtez-vous et nommez l'émotion ou l'expérience présente en ce moment, sans l'éditer.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
3. Chevaucher la vague émotionnelle avec la conscience d'anicca
   Quand une émotion forte frappe, suivez-la à travers tout son arc — remarquez-la culminer et retomber sans fuir ni amplifier.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
4. RAIN — Laisser l'expérience être présente
   Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
5. S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
   Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
   La flexibilité psychologique, en pratique
6. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
7. Rester avec la sensation sans être submergé (titrer)
   Développez la capacité à ressentir une sensation par doses tolérables plutôt que de vous engourdir ou d'être emporté.
   L'intéroception expliquée
8. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
9. Se détendre et libérer l'énergie bloquée
   Quand une émotion vous saisit, détendez-vous consciemment et laissez l'énergie circuler au lieu de vous crisper.
   The Untethered Soul, en pratique
10. A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
    Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.