Pratiques de coaching pour quand le émotion régulation DBT comprendre émotions fonction
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le émotion régulation DBT comprendre émotions fonction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Comprendre la fonction de l'émotion
Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - RAIN — Reconnaître ce qui se passe
Arrêtez-vous et nommez l'émotion ou l'expérience présente en ce moment, sans l'éditer.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Identifiez l'élan d'action
Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - RAIN — Investiguer avec bienveillance
Explorez doucement ce dont parle le sentiment et ce dont il a le plus besoin — avec curiosité, non interrogatoire.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Vérifiez d'abord les faits
Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - RAIN — Laisser l'expérience être présente
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Étiquetage affectif : nommer l'émotion en mots simples
L'étiquetage affectif consiste à dire ce que vous ressentez comme une déclaration simple — « je ressens de l'anxiété en ce moment » — ce qui tend à en retirer une partie de la chaleur.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Demander au sens ressenti ce dont il a besoin
Une fois qu'une charnière correspond, demandez doucement au sens ressenti : « De quoi a-t-il besoin ? Qu'est-ce qui aiderait ? »
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
La flexibilité psychologique, en pratique
Préoccupations connexes
- quand soi authorship subject object bouger
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
Faites le mouvement sujet-objet
- quand le vérification le facts compétence vérification facts then choisir
Utilisez le résultat de la vérification des faits pour choisir la bonne prochaine étape — pas la même étape à chaque fois.
Décider d'une stratégie de régulation basée sur ce que les faits montrent réellement
- quoi fait ce sentiment besoin
Explorez doucement ce dont parle le sentiment et ce dont il a le plus besoin — avec curiosité, non interrogatoire.
RAIN — Investiguer avec bienveillance
- quand affect labeling name le émotion
L'étiquetage affectif consiste à dire ce que vous ressentez comme une déclaration simple — « je ressens de l'anxiété en ce moment » — ce qui tend à en retirer une partie de la chaleur.
Étiquetage affectif : nommer l'émotion en mots simples
- quand expressive suppression costs reappraisal comme alternative
Passez à la réévaluation — changer votre façon de penser l'événement avant qu'il ne génère l'émotion que vous auriez autrement supprimée.
Remplacer la suppression par une réévaluation en amont
- quand opposite action identifier le action envie
Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.
Identifiez l'élan d'action
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.