Pratiques de coaching pour quand soi authorship subject object bouger
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi authorship subject object bouger, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Faites le mouvement sujet-objet
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
L'auto-autorité : passer de l'esprit socialisé à l'esprit auto-autorisé - Ajouter de la distance avec votre propre nom
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - RAIN — Investiguer avec bienveillance
Explorez doucement ce dont parle le sentiment et ce dont il a le plus besoin — avec curiosité, non interrogatoire.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Identifiez l'élan d'action
Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Étiquetage affectif : nommer l'émotion en mots simples
L'étiquetage affectif consiste à dire ce que vous ressentez comme une déclaration simple — « je ressens de l'anxiété en ce moment » — ce qui tend à en retirer une partie de la chaleur.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - RAIN — Laisser l'expérience être présente
Laissez le sentiment exister tel qu'il est pendant un moment, sans le repousser ni l'alimenter.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
La posture du témoin - Accéder au Self
Trouvez le noyau calme, curieux et compatissant d'où part le leadership de guérison.
Internal Family Systems (IFS), rendu pratique - Devenez curieux du sentiment, pas critique
Demandez « qu'est-ce que cette émotion, et de quoi parle-t-elle ? » plutôt que « pourquoi je ressens encore ça ? »
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
Préoccupations connexes
- quand systèmes familiaux internes accessing soi
Trouvez le noyau calme, curieux et compatissant d'où part le leadership de guérison.
Accéder au Self
- quand le émotion régulation DBT comprendre émotions fonction
Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
Comprendre la fonction de l'émotion
- quand affect labeling name le émotion
L'étiquetage affectif consiste à dire ce que vous ressentez comme une déclaration simple — « je ressens de l'anxiété en ce moment » — ce qui tend à en retirer une partie de la chaleur.
Étiquetage affectif : nommer l'émotion en mots simples
- quand non dual conscience recognizing conscience dans émotion
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
- Comment ressentir ses émotions sans être submergé
Développez la capacité à ressentir une sensation par doses tolérables plutôt que de vous engourdir ou d'être emporté.
Rester avec la sensation sans être submergé (titrer)
- en pleine conscience conscience de émotions
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.