Pratiques de coaching pour quand le habitude boucle diagnose le real récompense

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le habitude boucle diagnose le real récompense, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer la vraie récompense que l'habitude délivre
   Menez des expériences pour découvrir quelle envie l'habitude satisfait réellement — ce n'est souvent pas évident.
   La boucle de l'habitude, en pratique
2. Diagnostiquer d'abord le déclencheur et la véritable récompense
   Vous ne pouvez pas substituer une routine tant que vous ne savez pas quel déclencheur l'active et quelle récompense elle délivre.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
3. Isolez la véritable récompense en expérimentant
   Testez différentes récompenses pour trouver quelle envie l'habitude satisfait réellement.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
4. Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
   La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
5. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
6. Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
   Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
7. Accueillir la pulsion sans se juger
   Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
8. Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
   Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
9. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
   Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
10. Garder le signal et la récompense ; échanger seulement la routine
    Remplacez le comportement qui délivre l'envie par un autre qui délivre la même satisfaction.
    La boucle de l'habitude, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.