Pratiques de coaching pour quand le intérieur game conscience pas jugement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le intérieur game conscience pas jugement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remplacez le jugement par une attention non jugeante
Observez ce qui se passe réellement avec un intérêt curieux plutôt qu'une approbation ou une désapprobation.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
« Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
L'Enchiridion, comme manuel pratique - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Souvenez-vous de ce que vous ne pouvez pas voir
Vous réagissez à une infime tranche de leur comportement, sans aucune vue sur les pressions qui la sous-tendent.
L'interprétation généreuse - Transformer les risques prioritaires en fils déclencheurs
Fixez un signal précis qui vous indique qu'un échec redouté commence à se produire.
La prémortem : imaginer que ça a déjà échoué - Rejouer la journée avec une attention honnête
Remontez le fil des événements de la journée et remarquez-les sans vous précipiter à juger.
L'Examen quotidien : revoir la journée - Apprendre à observer
Surveillez la conversation et vous-même pour le moment où elle devient cruciale et où la sécurité chute.
Crucial Conversations, rendu pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Notez la qualité de la décision séparément de la qualité du résultat
Jugez le processus que vous avez utilisé — pas s'il a fonctionné — quand vous revoyez une décision passée.
Le journal de décisions : apprendre à mieux décider dans le temps - Appliquer la vue pour interrompre la colère
Au moment de la colère, utilisez le zoom arrière comme disjoncteur avant de parler ou d'agir.
La vue d'en haut
Préoccupations connexes
- ne pas things but judgments
Les jugements d'apprentissage (JOL, judgments of learning) sont des prédictions sur le moment même de la qualité avec laquelle une information sera retenue plus tard. La recherche de Thomas Nelson a montré que les JOL sont souvent inexacts — biaisés à la hausse par la fluidité de traitement actuelle — amenant les apprenants à déclarer prématurément des éléments « appris » et à sous-étudier du matériel qu'ils oublieront plus tard. Les JOL différés et les vérifications basées sur le rappel produisent des prédictions plus précises et une meilleure allocation du temps d'étude.
Jugements d'apprentissage : pourquoi vous jugez mal ce que vous avez appris
- defer jugement
L'interprétation charitable est un point de départ, pas un verdict final — révisez-la quand les faits changent.
Mettre à jour votre attribution quand les preuves le justifient
- judging basé sur un moment
Vous réagissez à une infime tranche de leur comportement, sans aucune vue sur les pressions qui la sous-tendent.
Souvenez-vous de ce que vous ne pouvez pas voir
- quand le intérieur citadel le point de vue depuis citadel
Depuis la citadelle intérieure, les événements sont des données pour le jugement — non des ordres qui doivent dicter votre état.
Voir les événements extérieurs depuis la citadelle
- en colère pensées
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
Restructurez l'évaluation provocatrice
- catch jugement avant speaking
Entrez dans une conversation en vous engageant à ne pas compléter la pensée de l'autre personne ni à formuler une réponse avant qu'elle ait fini.
Suspendre le jugement pour une conversation
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.