Pratiques de coaching pour quand le pensée record preuve pour et contre
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le pensée record preuve pour et contre, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Examiner les preuves pour et contre la pensée
Traitez la pensée comme une hypothèse et trouvez les preuves réelles des deux côtés.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Examiner les preuves pour et contre
Listez systématiquement ce qui soutient votre interprétation et ce qui ne la soutient pas — comme un avocat impartial, pas un procureur.
Vérifier les faits, rendu pratique - Considérer l'opposé
Argumentez activement contre votre première conclusion avant de l'accepter.
Système 1, Système 2, rendus utilisables - Listez les preuves pour et contre la croyance catastrophique
Traitez la croyance du pire scénario comme une hypothèse et rassemblez les preuves réelles.
La décatastrophisation, rendue concrète - Accumuler des disconfirmations comportementales
Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique - Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Générez une pensée alternative équilibrée
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Remarquer quelles données vous avez sélectionnées — et lesquelles vous avez ignorées
Vos conclusions reposent sur un échantillon des données disponibles — demandez-vous ce que cet échantillon a exclu.
L'échelle d'inférence
Préoccupations connexes
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Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
- quand cognitif restructuring generate équilibré alternative
Remplacez la pensée distordue par une plus exacte — pas une faussement positive.
Générer une pensée alternative équilibrée
- quand style explicatif dispute pessimistic explanations
Traitez une pensée pessimiste comme une accusation d'un critique extérieur et répondez avec des preuves.
Contester l'explication pessimiste
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Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
- disputing négatif pensées
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
- alternatif pensée cbt
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
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