Pratiques de coaching pour quand titration somatique titration versus flooding
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand titration somatique titration versus flooding, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Reconnaître la différence entre titration et submersion
Apprenez à distinguer « traiter dans la fenêtre » de « être submergé hors d'elle » — la différence détermine si la séance aide ou nuit.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Adopter la perspective de la mouche sur le mur
Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - Le rejeu en mouche sur le mur
Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
Le journaling de prise de distance de soi - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique - Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Distinguer le repérage des bénéfices de la positivité toxique
Vérifier si vous trouvez un bien réel ou si vous vous forcez simplement à vous sentir bien avant de l'être vraiment.
Le repérage des bénéfices : trouver du sens et de la croissance dans l'adversité - Poser la question de la fonctionnalité
Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - Remarquer la seconde flèche (la résistance)
Séparer la douleur originelle de la souffrance que vous ajoutez en la combattant.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Réévaluation par mise à distance
Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
Préoccupations connexes
- quand svadhyaya soi étude témoigner tenue d'un journal
Écrivez sur les événements du jour comme si vous vous observiez de l'extérieur.
Le journal du témoin
- Comment gérer une douleur émotionnelle envahissante
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
- Comment refléter les émotions avec justesse
Reflétez le sentiment et le contenu de l'interlocuteur pour qu'il puisse s'entendre lui-même avec justesse.
Refléter ce que vous avez entendu
- observer perspective difficile events
Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
Le rejeu en mouche sur le mur
- perspective prise réflexion
Adoptez délibérément différents points de vue sur l'expérience avant de décider de ce qu'elle signifie.
Observer sous plusieurs angles avant de tirer des conclusions
- soi distancing mémoire
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.