Pratiques de coaching pour quand svadhyaya soi étude témoigner tenue d'un journal

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand svadhyaya soi étude témoigner tenue d'un journal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le journal du témoin
   Écrivez sur les événements du jour comme si vous vous observiez de l'extérieur.
   Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
2. Adopter la perspective de la mouche sur le mur
   Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
3. Le rejeu en mouche sur le mur
   Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
   Le journaling de prise de distance de soi
4. Réévaluation par mise à distance
   Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
5. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
6. Suivre la sensation corporelle (le sens ressenti)
   Suivez la sensation physique brute avec curiosité — picotement, chaleur, pression — plutôt que le récit.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
7. Écrivez le récit de l’événement du point de vue de l’observateur
   Écrivez un récit à la troisième personne de ce qu’un observateur moyen a réellement vu — pas ce que vous avez ressenti.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
8. Affronter l'histoire que vous vous racontez
   Nommez le récit que votre esprit invente dans un moment difficile, puis vérifiez-le face aux faits.
   L'audace, rendue concrète
9. Remarquer la seconde flèche (la résistance)
   Séparer la douleur originelle de la souffrance que vous ajoutez en la combattant.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
10. Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
    Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
    Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.