Pratiques de coaching pour quand voluntary discomfort foregoing un convenience

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand voluntary discomfort foregoing un convenience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se passer périodiquement d'un confort ou d'une commodité
   Choisissez régulièrement la version plus difficile d'une activité de routine — les escaliers, l'inconvénient, le chemin plus lent.
   L'inconfort volontaire : la pratique stoïcienne de l'épreuve choisie
2. Changez le choix par défaut pour changer le résultat
   Mettez en place des systèmes pour que le bon comportement se produise automatiquement, sauf si vous vous en retirez activement.
   La théorie du nudge, en pratique
3. Supprimez un petit obstacle à la fois
   Éliminez de minuscules points de friction pour que le bon comportement devienne le chemin de moindre résistance.
   Kaizen : changer par petits pas
4. Réduisez la friction sur les comportements souhaités
   Faites en sorte que le choix sain nécessite deux étapes de moins que le choix malsain.
   La théorie du nudge, en pratique
5. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
6. Pour chaque petit choix, demandez : « est-ce sur la courbe ascendante ou descendante ? »
   Le petit avantage transforme les petits choix en une classification binaire : trajectoire légèrement meilleure ou légèrement pire.
   Le petit avantage : la philosophie de Jeff Olson sur les actions constantes et minimes
7. Faire des choix petits et constants
   Choisissez l'option légèrement meilleure de façon répétée — la différence quotidienne est invisible, la cumulée ne l'est pas.
   L'effet cumulatif, rendu pratique
8. Exploiter les micro-transitions de votre journée comme mini nouveaux départs
   Utiliser les points de transition quotidiens — arriver chez soi, terminer une réunion, prendre une pause — pour délibérément changer de comportement plutôt que de basculer par défaut vers l'ancien schéma.
   L'effet de discontinuité des habitudes
9. Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
   Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
   La détox de dopamine, expliquée honnêtement
10. Monter en échelle seulement une fois l'habitude automatique
    Faites grandir l'habitude progressivement, et seulement une fois que la micro-version fonctionne sans effort.
    Les micro-habitudes : commencer absurdement petit

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.