Pratiques de coaching pour quand zen koans doute comme fuel

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand zen koans doute comme fuel, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travailler avec le grand doute
   Laissez le non-savoir devenir intense et vivant plutôt que quelque chose à fuir.
   Les koans zen : l'investigation au-delà de la raison
2. Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
   Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
   L'arbre à inquiétudes
3. Restez avec l'ennui intentionnellement
   Choisissez une activité qui induit l'ennui et résistez à l'envie d'y échapper pendant 10 à 15 minutes.
   La tolérance à l'ennui
4. Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre
   Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
5. S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
   Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
   La flexibilité psychologique, en pratique
6. Traiter l'aporie (confusion) comme un signe de progrès, pas d'échec
   Quand le questionnement vous laisse confus et sans réponse arrêtée, reconnaissez-le comme un gain, pas une perte.
   La méthode socratique, rendue pratique
7. Pratiquer l'équanimité pendant l'inconfort
   Quand quelque chose d'inconfortable survient, remarquez l'envie d'y échapper avant d'agir sur cette envie.
   Santosha : la pratique du contentement
8. Identifier vos déclencheurs d'intolérance à l'incertitude
   Cartographiez les situations spécifiques où le besoin de savoir détourne votre pensée avant que vous puissiez le remettre en question.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
9. Nommer précisément l'inconfort avant d'agir
   Nommer le type d'inconfort que vous ressentez réduit son pouvoir de déclencher automatiquement l'évitement.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
10. Tenir l'incertitude sans la résoudre prématurément
    Quand une question n'a pas encore de réponse claire, entraînez-vous à rester avec la question ouverte plutôt que de la réduire en une conclusion prématurée.
    Zhuangzi et la pratique du changement de perspective

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