Pourquoi j'aime procrastiner ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'aime procrastiner, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
2. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
3. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
   La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
5. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
6. Attaquez une tâche évitée par semaine
   Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
7. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
8. Pratiquer l'auto-compassion comme tampon actif contre la procrastination
   L'auto-compassion désamorce la spirale de honte qui transforme un simple retard en évitement chronique.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
9. Rendre la tâche digne d'être faite, maintenant
   Augmentez la valeur perçue de la tâche par la connexion au sens, aux récompenses ou à la curiosité.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
10. Garnissez votre « zone d'évitement » de travail réellement utile
    Remplissez les tâches que vous faites en procrastinant avec des choses qui comptent vraiment.
    La procrastination structurée, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→
• Tant que je n'ai pas vraiment essayé, je peux continuer à croire que je serais génial si je le faisais→
• Remettre ça à demain, sur le moment, c'est un soulagement, et celui que je serai plus tard, qui devra s'en occuper, reste si flou et lointain que je ne pèse jamais vraiment ce que je lui laisse sur les bras.→
• J'ai gâché toute la journée à l'éviter et maintenant je suis noyé de culpabilité, et le pire, c'est que la culpabilité me donne envie de l'éviter encore plus→
• J'ai encore raté l'échéance et me voilà dans cette spirale où je me traite de cas désespéré→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.