Pourquoi je me sens en colère après avoir prié ? 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je me sens en colère après avoir prié, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Cartographiez vos déclencheurs de colère
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Relâcher toutes les pensées sans jugement
Laissez passer chaque pensée — agréable ou désagréable, triviale ou profonde — sans s'y engager.
La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating - Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Traitez la colère comme une information plutôt qu'une instruction
Traitez le signal de colère comme une donnée sur un besoin réel ou une violation, pas comme un ordre d'agir.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Oratio : prier en réponse à ce qui a surgi
Laissez ce que le texte a touché en vous devenir une prière — honnête, spontanée, personnelle.
Lectio Divina : la lecture sacrée - Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Associez la prière à une pratique de gratitude pour ce qui fonctionne déjà
La prière se concentre sur la difficulté ; l’équilibrer avec la reconnaissance de ce qui va déjà bien stabilise la perspective.
La prière de la sérénité comme cadre de pratique - Permettre la « thérapie divine » — guérison psychologique par la pratique
Attendez-vous à ce que la prière de recueillement régulière fasse remonter du matériel émotionnel enfoui, et permettez-le.
La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating - Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Ma colère a l'air de sortir de nulle part et me prend par surprise à chaque fois, mais après coup je soupçonne que ce sont toujours les deux ou trois mêmes choses qui me font exploser
- Quand j'essaie de prier en silence, mon esprit se remplit de pensées, et je finis par m'accrocher aux pensées « saintes » et par repousser celles qui me distraient
- À la seconde où quelqu'un me coupe la route ou laisse tomber une balle, je suis sûr qu'il l'a fait exprès contre moi, et c'est cette seule supposition qui me fait monter au plafond
- Je crois que je dois laisser sortir ma colère
- Quand je suis en colère, on dirait un ordre d'attaquer tout de suite, et j'obéis
Préoccupations connexes
- conseils psychologiques pour gérer sa colère
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
- la colère peut-elle se transformer en anxiété
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
Cartographiez vos déclencheurs de colère
- Des conseils pour maîtriser des problèmes de colère ou des accès de colère impulsive
Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
- faire venting colère aide
L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
- graduated colère hiérarchie
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
- techniques d'ancrage pour la colère
Les techniques d'ancrage sont des compétences sensorielles et attentionnelles rapides — comme le 5-4-3-2-1, s'orienter dans la pièce, ou tenir quelque chose de froid — qui tirent l'attention hors d'un esprit en spirale et vers le présent sûr, abaissant l'activation aiguë. Ce sont des outils de stabilisation clinique largement utilisés, peu risqués et pratiques, bien que la plupart soient enseignés comme pratique établie plutôt que testés comme interventions isolées. Elles gèrent la détresse dans l'instant ; elles ne sont pas un traitement pour la cause sous-jacente.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
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