Pourquoi je n'arrête pas de procrastiner ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je n'arrête pas de procrastiner, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
2. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
3. Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
   La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Reconnaître la procrastination sans se condamner
   Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
5. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
6. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
7. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
8. Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
   La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
10. Bâtir la confiance en soi par des engagements modestes et constants
    Chaque promesse tenue envers vous-même réduit le doute qui alimente la honte après de futurs retards.
    Le pardon envers soi-même et la procrastination

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Tant que je n'ai pas vraiment essayé, je peux continuer à croire que je serais génial si je le faisais→
• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→
• Tout ce que je repousse→
• Ce que je repousse est toujours là et au lieu de simplement le constater, je pars dans « je suis tellement paresseux, je fais toujours ça »→
• J'ai encore raté l'échéance et me voilà dans cette spirale où je me traite de cas désespéré→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.