why do i overthink and feel so guilty about things when others dont

Label whether you feel shame or guilt — Ask: "Am I feeling bad about what I did, or about who I am?" Actively update your estimate of how much others notice — When you assume everyone saw your blunder, consciously cut the estimate in half. Personalization and self-blame — Take excessive personal responsibility for negative events that were partly or wholly outside your control. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Self-forgiveness through the practice — Direct the forgiveness phrases inward to release guilt or shame you carry about your own past actions. Audit the ought self for genuine versus internalized obligations — Examine each "should" in your ought self and determine whether it is truly yours — or someone else’s expectation you absorbed. Give yourself permission to feel — Drop the judgment about whether you should or shouldn’t feel a certain way — the emotion is already there. Remember what you can’t see — You’re reacting to a sliver of their behavior with no view of the pressures behind it. Extend unconditional acceptance to others — Apply the same anti-rating logic to other people — separating what they did from what they are. Recall how little you notice others — Inventory how often you notice strangers’ flaws — then apply that rate to yourself.

Pratiques de coaching pour pourquoi faire i overthink et ressentir so guilty sur things quand autre dont

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi faire i overthink et ressentir so guilty sur things quand autre dont, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Nommer si vous ressentez de la honte ou de la culpabilité
Demandez : « est-ce que je me sens mal à propos de ce que j'ai fait, ou de qui je suis ? »
Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
La personnalisation et l'auto-accusation
Assumer une responsabilité personnelle excessive pour des événements négatifs qui échappaient partiellement ou totalement à votre contrôle.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
S'appliquer le rasoir à soi-même
Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
Auto-pardon par la pratique
Adressez les phrases de pardon vers l'intérieur pour relâcher la culpabilité ou la honte portée sur vos actions passées.
Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées
Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
Souvenez-vous de ce que vous ne pouvez pas voir
Vous réagissez à une infime tranche de leur comportement, sans aucune vue sur les pressions qui la sous-tendent.
L'interprétation généreuse
Acceptation inconditionnelle de l'autre : l'appliquer aux autres personnes, pas seulement à vous-même
L'acceptation inconditionnelle fonctionne dans les deux sens — appliquez la même logique anti-notation aux autres personnes, en séparant ce qu'elles ont fait de qui elles sont.
L'acceptation inconditionnelle de soi
Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde

Préoccupations connexes

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